INSOMNIA
Uno degli effetti collaterali della #quarantena può essere l'#insonnia.
Vari aspetti possono contribuire, valutiamo alcune #soluzioni e #rimedi:
1) mantenere un ritmo di vita regolare e stare in pigiama e a letto solo tra le 23 e le 7;
2) non assumere droghe o bevande con caffeina
3) non assumere benzodiazepine, farmaci psichiatrici o pillole del sonno senza prescrizione medica
4) non bere più di un bicchiere di vino o birra la sera, la metà per le donne
5) bere di sera tisane con camomilla o verbena
6) assumere melatonina se ci si risveglia dopo tre ore circa ogni notte
7) assumere zolpidem o triazolam se non si riesce proprio a cominciare a dormire dopo diverse notti
8) fare attività fisica, distrarsi, fare videochiamate e leggere per ridurre lo stress da quarantena
9) chiedere telefonicamente ulteriori consigli ai propri medici se si assumono altri farmaci
10) ce la faremo!
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