INSOMNIA

INSOMNIA Uno degli effetti collaterali della #quarantena può essere l'#insonnia. Vari aspetti possono contribuire, valutiamo alcune #soluzioni e #rimedi: 1) mantenere un ritmo di vita regolare e stare in pigiama e a letto solo tra le 23 e le 7; 2) non assumere droghe o bevande con caffeina 3) non assumere benzodiazepine, farmaci psichiatrici o pillole del sonno senza prescrizione medica 4) non bere più di un bicchiere di vino o birra la sera, la metà per le donne 5) bere di sera tisane con camomilla o verbena 6) assumere melatonina se ci si risveglia dopo tre ore circa ogni notte 7) assumere zolpidem o triazolam se non si riesce proprio a cominciare a dormire dopo diverse notti 8) fare attività fisica, distrarsi, fare videochiamate e leggere per ridurre lo stress da quarantena 9) chiedere telefonicamente ulteriori consigli ai propri medici se si assumono altri farmaci 10) ce la faremo!